運動の力とその利点
【汗を流そう】運動があなたの人生を真に変える世界へようこそ！
運動は単なる身体活動ではありません。運動はあなたの体と心にポジティブな影響を与える強力なツールです。
この記事では、運動が健康全体に及ぼす効果について超簡単に説明し、運動を生活の一部にする方法について説明します。
運動による身体的健康の利点
【汗を流そう】運動は、筋肉を強化し、心臓血管の健康を改善し、健康的な体重を維持するのに役立つ強力なツールです。
運動はあなたのスタミナ、柔軟性、筋力を強化します。さらに、定期的な運動は、心臓病、2 型糖尿病、特定のがんなどの慢性疾患のリスクを軽減します。
それは健康的な人生の基礎であり、より長く幸せな人生に貢献します。疲れてやる気が出なかったら、なにも楽しくないですからね。
さあ、運動がどのようにして健康的な人生につながるのかを理解し、より良い自分への第一歩を踏み出しましょう！
運動による精神的健康上の利点
【幸せホルモンを流そう】運動の効果は身体的なことを超えて、ストレスや不安を軽減し、気分を高揚させる効果があります。運動により、気分を良くするホルモンであるエンドルフィンが放出され、悲しみや憂鬱な感情が軽減されます。また運動することで、睡眠の質が改善し、自尊心が高くなり、認知機能が向上する効果もあります。
さらに、定期的な身体活動は、ストレス、不安、うつ病を軽減し、気分と全体的な精神的健康を向上させます。
つまり、ホップ、ステップ、ジャンプをするたびに、精神的な幸福が高まる！ということです。
ここまでのまとめ
運動すると体力が増加し、疲れにくくなり、病気を予防する効果もある。
運動すると脳汁が出て、なんかハッピーな気持ちになる。
外部リンク：
エクササイズの始め方: 初心者ガイド
【一歩踏み出そう】運動を始めることは気が重く、難しいことですが、手順を踏めば誰でも始められます。運動を始めるのに役立つ初心者ガイドを簡単に提示します。
効果的かつ持続的に運動習慣を始めるためには、1. 楽なアクティビティからはじめて、2. 達成可能な目標を設定し、3. 徐々にトレーニングの強度を高めること が有効です。
ただし、運動の効果を実感するには、継続が必要となります。
モチベーションを維持し、運動を習慣にするためのヒント
運動の効果を最大限得るには、継続的な運動習慣を築く必要があります。
運動を生活の一部にするため、持続的な運動習慣を築くためのヒントを次に紹介します。
継続的な運動習慣を築くためのヒント
運動をはじめて、継続的な運動習慣を築くためには、ライフスタイルに合った運動選び、仲間との運動、目標設定、自己効力感の向上、環境整備、運動記録（測定と評価）などが有効です。
具体的には、以下のようなものがあります。
日常生活に関連した活動の中で運動をする
通勤や買い物など短い距離を移動するときに、なるべく歩くようにしてみる。
掃除や洗濯などの家事をして身体を動かす。
寝る前にストレッチをしてみる。（スマホは見ないで）
責任を持ってともに運動を楽しめるワークアウト仲間を見つける
仲間とスポーツを楽しむ。
コミュニティーや団体など、スポーツ組織に参加する。
退屈や停滞を防ぐ
日々の運動に変化をつける。（例：通勤路を少し変える、散歩道を少し変える、いつも行くお店を違うお店に変える、新しいスポーツ組織にスポット参戦してみる、休日にいつもより早起きして知らない道を歩いてみる など）
できるだけ短時間に集中的な運動を行ってみる。
より高い具体的な目標を設定する。
自分の進歩を祝う
運動をがんばった自分にご褒美を与える。
自分の体の声に耳を傾ける。（上級者向け）
外部リンク：
アメリカ国立衛生研究所 (NIH)-身体活動を始めるためのヒント
まとめ
身体的および精神的な利点が融合して、より健康で幸せな自分を生み出す・人生の変革をもたらす運動の世界を探求してみませんか？
運動による健康への影響から、運動を始めて継続するための実用的なヒントまで、この記事は、より健康で幸せなあなたへの入り口となります。今日から始めて、より良い自分への道を切り開いてください!
もう少し詳しい運動の効果については当サイトの運動の効果についても参考になれば嬉しいです。
さらに詳しい運動の効果については以下の外部リンクを参照してください。
外部リンク：
吉川公宣，「こころ」が運動に影響を及ぼす影響を科学する,心身健康科学,8,20-26,2012.
スポーツ庁 数字で見る！ スポーツで身体に起こる気になる「6」つのデータ
永松俊哉,朽木勤,他,女性勤労者のストレス反応，自律神経機能，および気分に及ぼす軽運動の効果,体力研究,114,30-34,2016.
萩原裕子，長坂祐二,メディカルフィットネス施設利用継続年数とソーシャルサポートの関連-健康運動指導士の役割に着目して-,教育医学,61,267-275,2016.
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