運動の始め方【CDC：疾病対策予防センター】編　まとめ

アメリカ疾病対策予防センター（CDC：Centers for Disease Control and Prevention)の健康を維持するための方法について、一部改変し、私見を交え、まとめてみました。

引用元リンク：CDC　Getting Started with Physical Activity

運動の効果については当サイトの運動の効果についてが参考になれば嬉しいです。

運動の始め方

定期的な運動は、健康のためにできる最も重要なことの 1 つです。睡眠の質の向上、不安の軽減、血圧の低下といった効果をすぐに得たい場合は 、次の方法から始めてください。

① 座っている時間を減らし、動く時間を増やす方法を探してください。たとえば、夕食の前後に歩くことを習慣にしましょう。

② 特定の時間を確保して、運動を毎日または毎週の日課の一部にします。

③ 楽しいアクティビティ、好きな場所、好きな時間から始めましょう。たとえば、近所で朝の散歩を行う、仕事の後に仲間とスポーツを楽しむなど気軽に始めましょう。

④ モチベーションを高め、お互いを励まし合うために、家族や他の人と一緒に運動してみてください。

⑤ ゆっくりと始めて、時間を増やしたり、より挑戦的なアクティビティに挑戦したりしてください。

⑥ 無料のアプリやウェブサイトを使用して、身体を動かす楽しい方法 や、日常の活動に変化をもたらす新しい場所を見つけてください。

⑦ 連邦ガイドラインでは、成人に対して週に少なくとも150 分間の中強度の身体活動を推奨しています。150分は週に 5 日、30 分に分割しても良いです。

多くの人にとって、ウォーキングはより活動的になるための素晴らしい方法です。

慢性疾患のある人は、適切な身体活動の種類と量について医師に相談するとよいでしょう。

もっと知りたいと興味があれば当サイトの運動の力が参考になれば嬉しいです。

運動習慣の阻害要因

時間不足：運動に費やす時間がないと、運動ができません。

身体エネルギー不足：体力的に疲れていると運動ができません。

モチベーションの欠如：やる気がなければ体も動きません。

怪我の恐怖：ケガするのが怖いと運動ができません。

技術不足：一定の技術が必要なスポーツやアクティビティは、経験や技術がなければできません。

費用が高く設備が不足している：運動のための器具や道具、設備費のコストが高いと気軽に運動ができません。

気象条件：雨が降っていたら外での運動はできません。

これらの阻害要因が解決できれば運動習慣にとってはプラスに働きます。

運動の阻害要因と解決策

運動の開始と継続の阻害となる要因と解決方法について以下に示します。

まとめ

アメリカ疾病対策予防センターの健康を維持するための方法について、一部改変し、私見を交え、まとめてみました。

ライフスタイルは人それぞれで、都会か田舎暮らしかなどといった環境、金銭・時間的余裕の有無によって、運動の始めるきっかけや継続方法は違うと思います。当サイトの記事が参考になれば良いですが、一番効果的なのは「誰かに話す、相談する」だとは思います。しかし、当サイトは基本的には地域コミュニティーに参加するのが難しかったり、医療機関や専門機関を訪問するのが難しい人向けの記事になっています。一人で何とかしたい人向けの記事もあるので参考になれば嬉しいです。